Por que não estou conseguindo ganhar massa muscular?
1- EXCESSO DE PROTEÍNAS na dieta, ela deixa uma sensação de saciedade maior o que leva a comer menos durante o dia.
2- MEDO DE CARBOIDRATOS, principalmente mulheres, por medo de ganhar gordura. Não adianta fazer low carb e querer ganhar músculos.
3- NÃO COMER PRE TREINO, Precisa de uma refeição com carboidrato antes da atividade física, uma boa refeição vai melhorar o desempenho e diminuir a fadiga.
4- TREINO FRACO, Chamo a atenção às amigas q conversam mais do que treinar na academia, hipertrofia precisa de treino PE-SA-DO! ficar enjoado, descabelado, suado, tremendo!
5-OLHAR O PESO NA BALANÇA, aumento de peso pode significar aumento de músculo, não só gordura. Foque na composições corporal.
6-SUPLEMENTAÇÃO ADEQUADA, Algumas mulheres não conseguem comer o necessário, ai sim seria benéfico o uso de suplementos.
7- NÍVEIS HORMONAIS baixos, avalie no começo os seus níveis hormonais.
8- TREINAR MUITAS VEZES POR SEMANA, principalmente iniciantes, o músculo pequeno precisa de um tempo maior de recuperação, descanso também faz parte do crescimento.
9- DORMIR BEM! 6 a 8 horas de sono CONTÍNUO.
Dr. Adonay C Castro
CRM SP 152946
Endocrinologia – Nutrologia Esportiva
