Doutor!!! estou fazendo a dieta direitinho, atividade física todos os dias e já 2 semanas que não perco peso!!!estagnei!!?E agora???…
Com certeza você já ouviu falar do famoso efeito platô. Para algumas pessoas ele é o responsável pela estagnação na perda de peso. Em determinados momentos durante o processo de emagrecimento, nosso peso se estabiliza e não conseguimos mais emagrecer, eis ai o famoso efeito platô.
Você está fazendo tudo direitinho, dieta, atividade física e mesmo assim não perde uma grama!
E ele é muito frequente!!
O efeito platô é uma reação de adaptação do nosso organismo à dieta, fazendo com que o indivíduo “estacione” o processo de emagrecimento, ou seja, paramos de perder peso. Isso ocorre porque nosso corpo se acostuma com a nova condição que foi imposta e passa a gastar menos calorias, desacelerando o nosso metabolismo.
Nesses casos, o nosso corpo entra em estado de alerta. Dessa forma, nosso organismo desacelera o seu metabolismo para economizar as nossas reservas energéticas visando a manutenção e o bom funcionamento dos processos vitais do nosso corpo.
O nosso corpo tem uma capacidade de adaptação incrível, vai ser muito difícil enganar ele. Ele tem memoria, e quando você começa a perder peso ele entra em alerta, vai tentar recuperar o peso.
É importante lembrar que a adoção de dietas muito restritivas aumenta muito o risco de uma pessoa sofrer com o efeito platô.
Outras prováveis causas do efeito platô são: a realização de exercícios físicos em excesso, longos períodos em jejum, baixo consumo de líquidos, abusos nos finais de semana, noites mal dormidas, estresse crônico.
O ganho de massa muscular que acontece graças à prática de atividades físicas também pode fazer o seu peso aumentar ou estacionar, no entanto, nesse caso, isso não quer dizer que você engordou, portanto, atenção.
Podemos usar algumas estratégias para evitar o famoso efeito platô:
• Modificar a composição da dieta;
• Fracionar a alimentação, pois isso ajuda a acelerar o metabolismo;
• Praticar atividade física; ou mudar de treino
• Manter-se bem hidratado
• Manter um bom trânsito intestinal
• Esqueça do “dia do lixo”.
Lembre que uma boa avaliação, prescrição de dieta e medicamentos certa fazem a diferença.
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